タバサ式ダイエット（4分で1時間分の運動）

20秒間「少しきつい」運動をして10秒間休む。

これを8回（合計4分）続ける方法。

ダイエット時の空腹を紛らわせる方法

カロリーのない・少ない飲食が大前提

• 炭酸水を飲む　（炭酸で胃が膨らみ満腹感と似た効果がある）
• 空腹感を楽しむようにする
• 運動をする　（運動には空腹をそらす効果がある）
• ガムを噛む　（口を動かすと満腹感が得えられる）
• 寝てしまう
• 歯を磨く　（またハミガキをしないといけないと心理的なブレーキになる）
• 低カロリーな飲食物をあらかじめ用意しておく

 など

ダイエットでムキムキになる？

ダイエット程度の運動ではムキムキにはならない。

相当なトレーニングをしていると思われるアスリートでもムキムキな人は少ない。

ダイエットに重要なこと

自身だけでなく、周りの環境も整えることも重要。

• 友人・知人に食事への誘いを控えるように前もって頼んでおく
• 飲食店・食品店には極力行かないようにする

など

炭酸水でのダイエット

炭酸水を食前・食中に飲むことで炭酸でお腹が膨らみ（普通の水でも効果あり）食事量が減るためダイエットの効果がある。

運動をしないでダイエットをすること

見かけの体重は落ちるが、筋肉が減っただけで脂肪はあまり落ちていない場合が多い。

結果的に基礎代謝が落ちて太りやすくリバウンドしやすい体質になる。

ダイエットにおける空腹感

ダイエットなどで小食にすると、胃は自然に小さくなる。

その小さくなった胃のサイズに合わせて満腹感・空腹感も変わるため、最もツライのは胃が小さくなるまでの最初の期間。