禁煙方法

「タバコがなくても困らない」「死にはしない」などの意識改革が最重要。

無理して禁煙をすると ストレスの悪影響のほうが大きくなる ため、まずは減煙していくのが最善。

この場面だけ吸う、どうしても我慢できない 時だけ吸う、1日○本まで、という風に限定して減らしていく。

方法

タバコが欲しくなったら

• ガム（普通のガムでも効果あり） 
• 飴 
• 電子タバコ（電子パ イポ） 
• 深呼吸 
• ヨガ 
• ジョギング 
• ニコチンパッチ 
• ニコレット 

などで代用する。（気休め程度）

現在（2017）ではガムが多い、飽きやすいため色々な味を買うこと。

禁煙すると太る理由

• 禁煙を目指すとタバコの代わりに口に何かを含む事が多いので、その口に含むもののカロリーで太る 
• タバコには食欲が減る効果がある。つまりタバコを吸っていた時は食欲が減っていた状態なので、タバコをやめると食欲が増す≒太る