ダイエットにおける空腹感

ダイエットなどで小食にすると、胃は自然に小さくなる。

その小さくなった胃のサイズに合わせて満腹感・空腹感も変わるため、最もツライのは胃が小さくなるまでの最初の期間。

逆流性食道炎について

逆流性食道炎とは強い酸性の胃液（胃は胃液に負けないようにコーティングされている）や、胃で消化される途中の食物や胃液が食道に逆流してそこにとどまるために、食道が炎症を起こし胸やけや胸の痛みなどさまざまな症状が生じる病気。

胃から胃液が出る≒横になっている時に多い病気なので、寝る前の行動を意識するだけでかなり改善する

対策

寝る前（3～4時間位？）に気を付けるのが特に効果が高い

• 高脂肪食を避ける・減らす　(てんぷらやとんかつなどの揚げ物、油物など)
• 炭水化物を避ける・減らす　(ご飯、パン、いも類、もちなど)
• 高浸透圧食を避ける・減らす　(ケーキ、あんこ、あずき、チョコレート、ココアなどの甘い物)
• 香辛料・刺激物を避ける・減らす　（カレー、唐辛子、胡椒など）　効果大
• アルコールを避ける・減らす　(食道粘膜に刺激を与え、食道運動が低下する。下部食道括約筋の機能が落ちる)
• 消化が悪い物（肉など）、冷たすぎる物、逆に熱すぎる物などは避ける・減らす
• タバコを避ける・減らす　（下部食道括約筋の機能が落ちる。食道運動が低下する。だ液中の重炭酸濃度が低下し、酸に対する中和能力が落ちる。腹圧が上昇する等）
• コーヒー・紅茶・日本茶を避ける・減らす　（カフェインで胃液の分泌が増えるため、カフェインがなくても少しだけマシになる程度で、やはり減らしたほうが良い）
• よく噛んで食べる　(よく噛んで、消化しやすくすると胃液が少なく済む）
• 食事は腹八分目におさえる
• 食べてすぐ横になるのはやめる　（食後30分ほどは胃酸分泌が増えるため）
• 上半身に傾斜をつけて寝る　（胃から胃液が出ない体勢にする）　効果大
• 食べ過ぎ・飲み過ぎないようにする
• 背中を丸めない
• 腹部を締め付けない格好をする
• 激しい運動は控える
• 内臓脂肪型肥満を解消する
• 市販の胃薬を利用する　（胃液を弱める）

など

筋肉が付き過ぎるとスピードが落ちる理由

筋肉が付き過ぎると、スピードを出す「動き」の邪魔になり、スピードが落ちるとされる。※アスリートレベルで鍛えている必要がある

プロスポーツでは余計な筋肉をつけないために、例えばバーベルを上げる時は自分の力で、下げるのはトレーナーが行う工夫がある。

上記のトレーニングはトップレベルの話なので一般人には縁がない話といえる。