胃から胃液が出る≒横になっている時に多い病気なので、寝る前の行動を意識するだけでかなり改善する
対策
寝る前（3～4時間位？）に気を付けるのが特に効果が高い
- 高脂肪食を避ける・減らす (てんぷらやとんかつなどの揚げ物、油物など)
- 炭水化物を避ける・減らす (ご飯、パン、いも類、もちなど)
- 高浸透圧食を避ける・減らす (ケーキ、あんこ、あずき、チョコレート、ココアなどの甘い物)
- 香辛料・刺激物を避ける・減らす （カレー、唐辛子、胡椒など） 効果大
- アルコールを避ける・減らす (食道粘膜に刺激を与え、食道運動が低下する。下部食道括約筋の機能が落ちる)
- 消化が悪い物（肉など）、冷たすぎる物、逆に熱すぎる物などは避ける・減らす
- タバコを避ける・減らす （下部食道括約筋の機能が落ちる。食道運動が低下する。だ液中の重炭酸濃度が低下し、酸に対する中和能力が落ちる。腹圧が上昇する等）
- コーヒー・紅茶・日本茶を避ける・減らす （カフェインで胃液の分泌が増えるため、カフェインがなくても少しだけマシになる程度で、やはり減らしたほうが良い）
- よく噛んで食べる (よく噛んで、消化しやすくすると胃液が少なく済む）
- 食事は腹八分目におさえる
- 食べてすぐ横になるのはやめる （食後30分ほどは胃酸分泌が増えるため）
- 上半身に傾斜をつけて寝る （胃から胃液が出ない体勢にする） 効果大
- 食べ過ぎ・飲み過ぎないようにする
- 背中を丸めない
- 腹部を締め付けない格好をする
- 激しい運動は控える
- 内臓脂肪型肥満を解消する
- 市販の胃薬を利用する （胃液を弱める）
など