筋力トレーニング

既に運動している人は食事を見直すだけで効果がある。

筋力トレーニングをする場合は運動だけでなく食事も見直すとより効果が出る。

特に気にせず、とりあえず筋肉を付けたい場合は［食事］の見なおしが一番大きい。

食べることもトレーニングだと昔から言われているほど食事は重要。

食事

• タンパク質（筋肉のもと）の多い食事に変える。（ほとんどのものは炭水化物がとても多い）
• タンパク質そのものを摂取する。

など

タンパク質を限界量以上を体内に取り込んでも短時間では吸収できないので、1度にまとめて摂取しない。

また、筋肉をつけるにはカロリーも必要なので、食事量は減らさない。（増量が目的なら、むしろ食事量を増やしていく）

筋トレ 

瞬発力（一瞬での力）を重視する場合は高負荷・低回数の筋トレ

持久力（長時間での力）を重視する場合は低負荷・高回数の筋トレ

筋トレをする場合は、どの部位の筋肉を使うか意識する。（当然だがその部位に筋肉が多くつく）